반응형
한 번 빠졌다가 다시 찌는 요요 현상, 누구나 겪어봤을 겁니다. 하지만 식습관만 잘 잡으면 반복되는 다이어트에서 벗어날 수 있습니다. 오늘은 지속 가능한 다이어트를 위한 식습관을 알려드릴게요!
1. 극단적인 식단은 피하자
단기간에 살을 빼겠다고 무작정 굶거나 단일 음식만 먹는 식단은 오히려 대사 저하를 불러오고, 요요를 가속화합니다.
2. 천천히, 제대로 먹기
음식을 15~20분 동안 천천히 씹어 먹는 습관은 과식을 막고 포만감을 높입니다. 뇌가 포만 신호를 인식할 시간을 주는 거죠.
3. 배부르기보다 ‘배가 찼다’는 정도에서 멈추기
80%만 먹는다는 생각으로 식사하면 소화 부담도 줄고 잉여 에너지 저장도 줄일 수 있습니다.
4. 탄단지 균형 맞추기
- 탄수화물은 현미, 고구마 등 복합탄수화물로
- 단백질은 닭가슴살, 계란, 두부 등으로
- 지방은 아보카도, 견과류, 올리브오일 등으로 섭취하세요
5. 야식은 No, 수면은 Yes
야식은 체지방 축적의 지름길. 수면 부족도 식욕 호르몬을 자극해 과식을 유발하므로, 밤 11시 이전엔 자는 습관을 들이세요.
마무리 인사이트
다이어트는 단기적인 프로젝트가 아니라 라이프스타일의 변화입니다. 오늘 소개한 습관들만 지켜도 체중은 자연스럽게 줄고, 무엇보다 건강하게 유지할 수 있습니다.
반응형