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스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상이 된 현대 사회. 그만큼 우리의 눈은 하루 종일 혹사당하고 있습니다. 하지만 몇 가지 생활 습관 개선과 음식 선택만으로도 눈 건강을 충분히 지킬 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
눈 건강을 지키는 생활 습관 5가지
- 20-20-20 법칙 실천하기: 20분마다 20피트(약 6m) 떨어진 곳을 20초간 바라보세요. 눈의 피로를 줄이는 데 효과적입니다.
- 모니터 밝기와 거리 조절: 너무 밝거나 어두운 화면은 눈의 부담을 키웁니다. 눈높이보다 약간 아래에 위치시키는 것이 좋아요.
- 눈 깜빡이기 습관: 모니터를 볼 때는 눈을 자주 깜빡여 건조함을 예방하세요.
- 인공 눈물 활용: 안구 건조증이 자주 생긴다면 인공 눈물을 적절히 사용하세요.
- 충분한 수면: 눈도 회복 시간이 필요합니다. 하루 7시간 이상 수면은 필수입니다.
눈에 좋은 추천 음식 6가지
- 당근: 비타민 A가 풍부해 야맹증 예방과 시력 보호에 탁월합니다.
- 블루베리: 안토시아닌 성분이 시력 개선에 도움을 줍니다.
- 달걀 노른자: 루테인과 제아잔틴이 풍부해 황반변성 예방에 효과적입니다.
- 시금치와 케일: 항산화 성분이 풍부해 망막 건강 유지에 도움을 줍니다.
- 연어: 오메가-3 지방산이 풍부하여 안구 건조 예방에 좋습니다.
- 호두: 눈 세포 보호에 좋은 비타민 E가 가득합니다.
마무리 TIP
눈은 한 번 손상되면 회복이 어렵기 때문에 미리 관리하는 것이 중요합니다. 오늘부터라도 위의 습관과 음식을 실천해
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